Wat tijd buitenshuis doorbrengen kan een verademing zijn nadat je naar een scherm hebt gestaard of de hele dag binnen bent opgesloten. Als je je ooit duizelig voelt, zorg er dan voor dat je in het weekend wat tijd doorbrengt om uit je persoonlijke kooi te komen en te genieten van de natuur. Vergeet niet je pasjeshouder mee te nemen, want die heb je later misschien nodig om een paar drankjes of etenswaren te kopen.
Ga wandelen of hardlopen
Dit is een van de eenvoudigste manieren om naar buiten te gaan en van de natuur te genieten. Ga wandelen of hardlopen in de buurt of op een nabijgelegen natuurpad. Je kunt ook de bomen, planten en dieren zien die je onderweg bent tegengekomen. Wandelen en hardlopen kan je helpen een gezond gewicht te behouden en lichaamsvet te verminderen, vele ziekten te voorkomen of onder controle te houden, waaronder hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, kanker en diabetes type 2, de cardiovasculaire conditie te verbeteren, je botten en spieren te versterken, spieren te verbeteren uithoudingsvermogen, het energieniveau verhogen, je humeur, cognitie, geheugen en slaap verbeteren, je balans en coördinatie verbeteren, het immuunsysteem versterken en stress verminderen. Als je buiten bent, wil je misschien ook een nachtlampje met een natuurthema kopen.
Fietsen
Als wandelen of hardlopen niet helemaal jouw stijl is, probeer dan eens een fietstocht. Fietsen kan helpen om je te beschermen tegen gevaarlijke ziekten zoals beroerte, hartaanval, sommige maligniteiten, depressie, diabetes, zwaarlijvigheid en artritis. Fietsen is gezond, aangenaam en een laagdrempelige vorm van beweging voor alle leeftijden. Fietsen is ook eenvoudig in je dagelijkse routine op te nemen door naar de winkel, het park, school of werk te fietsen. Je kunt door je buurt fietsen of zelfs je fiets meenemen naar een lokaal natuurpad om wat beweging te krijgen. Het maakt niet uit welke kant je opgaat, als je maar beweegt terwijl je geniet van de frisse lucht. Controleer of je de juiste beschermende kleding draagt voordat je gaat fietsen. Je moet op zijn minst een helm dragen. Knie- en elleboogbeschermers zijn ook een slim idee, vooral als je op een trail of mountainbikeparcours fietst. Als je besluit een tas mee te nemen, zorg er dan voor dat je de tas niet te vol doet, omdat dit je bewegingsvrijheid kan verminderen.
Hiking
Wandelen is mogelijk in verschillende omgevingen, waaronder parken, paden en natuurreservaten. Omdat je in de natuur bent, is het een geweldige kans om een verscheidenheid aan verschillende planten en dieren te zien. Wandelen houdt vaak in dat je bergopwaarts moet, wat het op zich al een gezonde vorm van beweging maakt. Wandelen heeft een groot potentieel om je risico op hartaandoeningen te verminderen, je bloeddruk en bloedsuikerspiegels te verbeteren en je algehele gezondheid te verbeteren. Wandelen is een gewichtdragende oefening is en kan helpen om de botdichtheid te verhogen. Spieren zoals je bilspieren, quadriceps, hamstrings en de spieren in je heupen en onderbenen kunnen allemaal profiteren van versterkende oefeningen. Versterk je kern, verbeter je balans, help bij gewichtsbeheersing en verbeter je algehele humeur met deze oefening.
