Als je ervan houdt om op de fiets Nederland te verkennen, zul je geen groot fan zijn van de herfst en winter. In deze seizoenen is het weer immers vaak niet goed genoeg om te fietsen door ons land. Gelukkig kun je dit ook in huis doen met behulp van een hometrainer! Het rijden op zo’n fiets in je woning is bovendien een efficiënte en effectieve manier om calorieën en lichaamsvet te verbranden en tegelijkertijd je hart, longen en spieren te versterken. Vergeleken met sommige andere soorten cardio-apparatuur, legt een hometrainer minder druk op je gewrichten, maar het biedt nog steeds een uitstekende aerobe training. Ook de onderstaande voordelen zul je ervaren!
Verbrandt Lichaamsvet
Trainen met een hoge intensiteit helpt om calorieën te verbranden en kracht op te bouwen, wat op zijn beurt kan leiden tot vetverlies. Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat fietsen in een ruimte waarbij de wanden afgewerkt zijn door een stucadoorsbedrijf, in combinatie met een caloriearm dieet, effectief was in het verminderen van het lichaamsgewicht en lichaamsvet bij de deelnemers aan het onderzoek. Het was ook effectief bij het verlagen van het cholesterol- en triglyceridengehalte. De deelnemers fietsten drie keer per week 45 minuten en consumeerden 12 weken lang 1200 calorieën per dag.
Versterkt Benen En Onderlichaamspieren
Fietsen op een hometrainer in een ruimte die je hebt laten stucen, kan helpen om kracht in je benen en onderlichaam op te bouwen, vooral als je een hogere weerstand gebruikt. De trapbeweging kan je kuiten, hamstrings en quadriceps helpen versterken. Bovendien kan het de spieren in je kern, rug en bilspieren werken. Als je een fiets met handvatten gebruikt, kun je ook je bovenlichaamspieren trainen, inclusief je biceps, triceps en schouders. Zo sla je dus eigenlijk meerdere vliegen in één klap door te fietsen op je hometrainer in je woning.
Kan Helpen Bij Afvallen
Afhankelijk van de intensiteit van je training en je lichaamsgewicht kun je met een hometrainer-training meer dan 600 calorieën per uur verbranden. Dit maakt indoor cycling een uitstekende trainingsoptie om snel calorieën te verbranden. Het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt is de sleutel tot gewichtsverlies. Op deze manier kan een hometrainer je dus helpen om af te vallen, waar zelf latex spuiten in je woning in principe ook voor kan zorgen. Desondanks is het wel echt beter om op je hometrainer te stappen en wat kilometers af te leggen op deze fiets in je huis.
Verhoogt Je Cardiofitness
Fietsen is een uitstekende manier om je hart sneller te laten kloppen. Cardiovasculaire of aerobe trainingen, zoals fietsen, versterken ook nog eens je hart, longen en spieren. Ze verbeteren ook de doorstroming van bloed en zuurstof door je lichaam. Dit kan op zijn beurt je gezondheid op een aantal manieren ten goede komen. Onderstaand vind je een overzicht van hoe fietsen op een hometrainer dit precies zal doen:
- verbeterd geheugen en hersenfunctie
- lage bloeddruk
- beter slapen
- verbeterde bloedsuikerspiegels
- een sterker immuunsysteem
- betere bui
- lagere stressniveaus
- meer energie
